Planification cours de judo

Planification cours de judo (1h45min)

Échauffement (40min) :

L’échauffement se divisera en trois parties (même que pour le premier cours),

Tout d’abord un jeu de ballon chasseur ou pour libérer une personne il faut lui exécuter une technique qui a été déjà vue. (10min)

Ensuite, une séance d’étirement des muscles et d’échauffement des articulations. (5min)

Enfin, de la course suivie de différents exercices d’explosivité et de chutes (arriéré, avant, latérales) ainsi que la crevette (avant et arrière). (25min)

Course :

• Talons fesses
• Genoux hauts
• Déplacement latéral
• Marche en canard
• Course vers l’arrière
• Sur le ventre

Chutes et crevette :

• Chute avant (aller gauche/retour droite)
• Chute arrière x2 (aller)
• Chute latérale x2 (retour)
• Crevette x2 (aller avant/retour arrière)

Exercices d’explosivité et de conditionnement:

• Saut genoux à la poitrine (15 répétitions)
• Squats sautés (15 répétitions)
• Push-up claqués (15 répétitions)
• Abdominaux (30 répétitions)
• Planche (abdos)
• Planche (épaules)
• Étirements

Technique (Uchi-mata-gaeshi) (1h) :

Je ferai aussi et surtout une section d’entrainement leur permettant d’améliorer la stabilité, l’équilibre, leur précision et leur explosivité (30min).

Cette partie du cours aura pour objectif de montrer le contre de Uchi-mata et de savoir comment l’utiliser dans des situations de combats réelles (de judo) (30min).

Entrainement :

• Entrainement contre le mur
• Entrainement avec un partenaire stable (Fauchage)
• Entrainement tout seul (Fauchage)
• Entrainement au déplacement en combat (duo)

Cet entrainement a pour but d’habituer les élevés à bien utiliser leurs jambes pour un fauchage basique cela aura pour but de les préparer à utiliser la plupart des contres.

Uchi-Mata-Gaeshi :

• Montrer la technique
• Entrainement en duo x2 (10 répétitions avec chute)
• Combat simple avec Uchi-Mata

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