Séance de sport
Compte rendu : Séance de sport. Recherche parmi 298 000+ dissertationsPar Elisa999 • 7 Décembre 2020 • Compte rendu • 782 Mots (4 Pages) • 357 Vues
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NOM : GODART
Prénom : Elisa
N° étudiant :11806794
Activité et créneau habituel : Lundi à 15h45
Date du travail à distance :13/11/2020
Consigne : Cette séance en autonomie doit être composée en vue d’un entretien de soi et doit respecter vos capacités. Attention chaque élément de travail pris séparément ne doit pas forcément vous fatiguer. Il faut que le travail dure environ 45 min, échauffement compris.
Les exercices peuvent être pris sur le site du SUAPS ou dans votre répertoire.
Série répétée 3 fois
Nom de l’exercice et description | Temps / Répétitions | Points de vigilance | Remarques (points positifs, points négatifs) |
Echauffement : *Roulé de balle sous le pied (automassage) *position du chevalier servant avec mouvement de circumduction *tipping (avec et sans signaux pour faire des flexions) x2 *mummy kicks x2 *jumping jack x2 | 10 minutes d’échauffement au total avec au moins 30 secondes par exercice | Faire les bons mouvements pour bien s’échauffer les articulations et augmenter le rythme cardiaque | Positif : bonne réalisation de l’ensemble de l’échauffement Négatif : / |
Fente avant | 30 secondes d’effort | Dos droit et genoux qui ne dépasse pas le pied | Positif : bonne réalisation du mouvement Négatif : / |
Pompe | 30 secondes d’effort | Serrer les abdos pour avoir une position de corps adéquate au mouvement | Positif : bonne cadence du mouvement Négatif : bassin qui retombe parfois vers le bas |
Squat complet | 30 secondes d’effort | Écartement des genoux et bassin en rétroversion et dos droit. Les talons ne doivent pas se lever en position de squat complet | Positif : bonne réalisation du mouvement Négatif : / |
Gainage pieds serrés | 30 secondes d’effort | Serrer les abdos pour avoir un maintient du corps adéquate à l’exercice | Positif : bonne réalisation du mouvement Négatif : / |
Basket panier (se mettre pieds décaler, faire une flexion pour simuler un ramassage de balle et le lancer comme pour faire un shoot au panier) | 30 secondes d’effort | Être stable avant le saut et bien retomber sur ses deux pieds | Positif : bonne réalisation du mouvement Négatif:/ |
Rotation abdos avec un poids de 1,5kg | 30 secondes d’effort | Être stable au moment de la rotation | Positif : bonne réalisation du mouvement Négatif : / |
Burpees | 30 secondes d’effort | Être stable au moment du passage des pieds vers l’avant et vers l’arrière. Ralentir le mouvement afin de bien l’exécuter si nécessaire | Positif : bonne réalisation dans l’ensemble Négatif : instabilité au niveau du bassin au moment du passage au sol |
Levé de bassin | 30 secondes d’effort | Attention aux torsions de bassins | Positif : bonne réalisation du mouvement Négatif : / |
Bilan / Remarques / A prévoir pour la prochaine séance : | *Le contenu de la séance était pour moi assez conséquente avec le haut du cours sachant que j’ai eu à l’époque des luxations d’épaules lorsque je faisais des compétitions d’escalade avec quelques douleurs musculaires qui ont finit par rester. J’aurais donc aimé faire d’autres exercices qui sollicitent les mêmes muscles mais de façon moins intense sur l’instant. |
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