Les Meilleures Habitudes Pour Maigrir

100 habitudes pour maigrir

Perdre du gras à long terme et ne jamais le reprendre

Aurèle Mariage

100 habitudes pour maigrir

2

Sommaire

Mise en garde.................................................................................................................. 6

Introduction .................................................................................................................... 7

A propos de l’auteur ....................................................................................................... 9

Les habitudes et la motivation ...................................................................................... 10

1. Prendre (et avoir) de bonnes habitudes ............................................................. 10

2. Changer d’abord ses habitudes alimentaires ..................................................... 11

Quoi manger ................................................................................................................. 12

3. Eliminer les sodas ............................................................................................... 12

4. Consommer plus de protides .............................................................................. 13

5. Manger plus de légumes..................................................................................... 14

6. Manger des crudités ........................................................................................... 14

7. Manger plus de fibres ......................................................................................... 15

8. Les purées de légumes ........................................................................................ 16

9. Manger des légumineuses .................................................................................. 16

10. Eviter les desserts ............................................................................................ 17

11. Eviter les aliments allégés ............................................................................... 18

12. Manger du poisson .......................................................................................... 18

13. Les aliments qui font grossir ........................................................................... 19

14. Eviter le sucre .................................................................................................. 20

15. Faire attention au sel ....................................................................................... 20

16. Surveiller les aliments gras .............................................................................. 21

17. Ne pas manger de friture ................................................................................ 22

18. L’indice glycémique ......................................................................................... 22

19. Privilégier les aliments complets ..................................................................... 23

20. Consommer des produits bio .......................................................................... 24

21. L’indice de satiété ............................................................................................ 24

22. Surveiller les fruits ........................................................................................... 25

23. Eviter les boissons alcoolisés ........................................................................... 26

24. Boire de l’eau ................................................................................................... 26

100 habitudes pour maigrir

3

25. Limiter toutes les boissons caloriques ............................................................ 27

26. Boire du thé ..................................................................................................... 28

27. Le piège des bruleurs de graisse ..................................................................... 28

28. Huile de poisson, vitamines et minéraux ........................................................ 29

29. Boire du café exceptionnellement .................................................................. 30

Comment manger ? ...................................................................................................... 31

30. Privilégier l’équilibre de quantité .................................................................... 31

31. Manger lentement .......................................................................................... 31

32. Ne pas grignoter .............................................................................................. 32

33. Cuisiner soi-même ........................................................................................... 33

34. Boire pendant les repas ................................................................................... 34

35. Ne jamais se resservir ...................................................................................... 34

36. Surveiller les assaisonnements ....................................................................... 35

37. Prendre un petit déjeuner chaque

...