BTS CIRA

Séance du 17/08/18

Note :

- Faire le point sur les licenciés

- Faire signer les chartes

1. Echauffement / Physique.

[pic 1]

• 3 min Réveil articulaire : chevilles, monté sur pointe de pied, genoux.
• 5 min de course tranquille.
• 30/30, 2 blocs de 4 avec 1 min 30 de repos au milieu.
• Gainage (30 sec), abdos (40, 30, 20, 10), pompe (x10), récup (45 sec)  → 6 répétitions.
• Récupération
• Échauffement gardiens

[pic 2]

1. Exercice 1 : Défense 6-0 (1vs1).

• But : Se préparer et se placer correctement dans un duel en 1 vs 1

• Objectif pour le défenseur : Ne pas se faire déborder, et encore moins interne, être capable d’amener le défenseur externe ou au mieux de le neutraliser proprement.

• Objectif pour l’attaquant : Aller déborder le défenseur afin de réaliser un tir à 6 mètres.

• Dispositif et consigne :

• Une colonne de demi-centre avec ballon.
• Deux arrières sans ballon.
• Deux défenseurs sans ballon.

Au début de l’action, l’arrière est le long de la touche il attend que son demi-centre s’engage, le défenseur est sur ces 6 mètre tourné vers le porteur de balle. Le demi-centre s’engage, fait la passe à l’arrière qui s’est engagé vers le but. A ce moment-là, le défenseur monte sur son vis-à-vis pour le neutraliser ou l’excentrer vers l’extérieur. Le deuxième défenseur pendant ce temps attend plein centre en les plots sur les 6 mètres, il ne peut agir que si l’attaquant vient chercher le tir dans son intervalle, soit en le neutralisant à 2, soit pour contrer si le tir est à 9 mètres.

Tous tir à 6 mètres plein centre -> 2 pompes cumulées à réaliser à la fin du passage en défense.

Tir loupé par l’attaquant à 6 mètres -> 10 pompes.

[pic 3]

• Critères de réussites :

• Pour le défenseur : Être capable de bouger pendant la passe et être à l’arrêt quand l’attaquant réceptionne le ballon. Avoir les appuis décalés, jambe forte devant pour fermer l’intérieur. Prendre de la place avec les bras. Être capable de l’obliger à aller externe, ne pas lui laisser le choix dans le placement entre lui et la cage. Avoir le haut du corps en avant sur la plante des pieds (ne pas être sur le cul en arrière).

• Variables didactiques :

• Si trop facile : /
• Si trop dur : réduire zone, entrer directement dans le duel sans défendre sur le demi-centre, interdire de dribble à l’attaque.

1. Fin de séance.

• Etirements

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