Programme de sport
Cours : Programme de sport. Recherche parmi 298 000+ dissertationsPar guez123 • 5 Juin 2020 • Cours • 864 Mots (4 Pages) • 408 Vues
Programme de Sport
1ère semaine :
Lundi et Mardi :
Tour 1(matin) | Tour 2(après-midi) | Tour 3(soir) |
110 pompes | Le meme | Le même |
120 abdos | Mais 45 secondes de repos entre chaque exercice | |
45 Burpees | ||
1min30 chaise | ||
20 planche militaire | ||
25 Squat Jump | ||
2min Mountain Climbers | ||
2min de Gainage | ||
25 Dips | ||
25 Fentes Sautées | ||
2min de gainage sur le coté | ||
5min corde a sauté intense | ||
45min de boxe |
Dans le tour 1, j’ai mis 15 secondes de repos entre chaque exercice,
Dans le tour 2, j’ai mis 25 secondes de repos entre chaque exercice,
Dans le tour 3, j’ai mis 45 secondes de repos entre chaque exercice.
J’ai oublié de recharger mon Apple watch qui me donne en direct mon rythme cardiaque alors j’ai pris une autre montre qui m’a donné une intervalle de 110 à 155 battements de cœurs par minutes.
Difficulté : 6/10
Tour 1 : 1h30
Tour 2 : environ 1h40
Tour 3 : 1h50
Jeudi : 10km sur Tapis de Course : 45min
Vendredi :
Tour 1 x3 |
3min de monté de genoux |
100 abdos |
3min de gainage |
125 squats |
80 pompes |
50 abdos avec main derrière les fesse et je monte les jambes |
2min Mountain Climbers |
18 tractions (mon maximum) |
50 Burpees |
25 Fentes Sautées |
2min de gainage sur le coté |
10min corde a sauté intense |
35min de boxe |
Le premier tour j’ai essayé de le faire avec moins de repos possible, j’enchainé jusqu’à ce que j’en pouvais plus. Le premier tour j’ai fais 35min de boxe mais les deux tours qui ont suivis j’ai fait 15min. Pour le tour 2 j’ai fait 15secondes de repos entre chaque exercice, et pour le tour j’ai fait entre 20 et 25 secondes de repos.
Difficuté : 6,5/10
1er tour moyenne du rythme cardiaque : 136
2ème tour moyenne du rythme cardiaque : 137,5
3ème tour moyenne du rythme cardiaque : 141
Samedi : J’ai fais le premier tour de lundi et le deuxième tour j’ai fais celui de vendredi et j’ai enchainé avec 6km en 25min sur le tapis de course
2ème semaine :
Lundi j’ai fait exactement celui de vendredi au dessus : J’ai mis 2h15 pour les 3 tours
1er tour moyenne du rythme cardiaque plus élevé que celui de vendredi avec 139 battements cardiaque par minute
2ème tour moyenne du rythme cardiaque plus élevé la aussi ave 141 battements de battements cardiaque par minutes
3ème tour moyenne similaire environ avec 143 battements cardiaque par minutes
Mardi :
Tour 1 | Tour 2 | Tour 3 |
6min de corde à sauter | 5min de gainage | 30 Decline Crunch Waist |
50 burpees | 90 pompes | 85 pompes |
80 pompes en pyramide | Accélération sur une longueur de 50 mètre dans mon jardin x7 | 110 abdos |
120 abdos | 75 saw plank | 4min de gainage |
2min30 de chaise | 100 squat | 30 Pelvic-Tilt Into Bridge |
115 squat | 23 pullup superman sur le sol | 7 minutes de corde |
45 russian twist | 8min de boxe a 100% | 9 min de boxe a 100% |
Pour aujourd’hui les tours ne comportaient pas autant d’exercice mais il y a certain exercice bien plus difficile et j’ai mis une plus forte intensité dans chaque exercice.
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