Cours 7 : Musculation (109-204)
Chronologie : Cours 7 : Musculation (109-204). Recherche parmi 298 000+ dissertationsPar styhe4wshs • 1 Novembre 2022 • Chronologie • 255 Mots (2 Pages) • 201 Vues
Cours 7 : Musculation (109-204)
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Vous devez choisir 3 exercices bilatéraux et pluri-articulaires, 1 pour chacune des séries suivantes : 100 ou 200, 300 et 600, qui peut être fait dans notre salle de musculation et que vous serez en mesure de faire également.
Complétez avec Word (pas à la main) et imprimez sur 1 page, en conservant la mise en page.
Vous devrez obligatoirement présenter cette fiche à votre arrivée.
**Cette fiche doit être prête avant le cours. Sinon, l’étudiant ne pourra accéder à la partie pratique du cours**
Objectif : Expérimenter une méthode de force absolue (FA)
Méthode : Allemand à haut volume
3 exercices, 10X10 Réps (60% d’1 RM-charge correspondant à 20 RM), 3020 (TST : 50’’), repos 1’
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Exercice : Soulevé de terre (#116) Série(s) : 10 Réps : 10 Tempo : 3-0-2-0 TST : 50 sec Repos : 60 sec | |||||||||||
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Exercice : Développé sur banc plat avec barre (#306) Série(s) : 10 Réps : 10 Tempo : 3-0-2-0 TST : 50 sec Repos : 60 sec | |||||||||||
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Exercice : Traction aux abdominaux, tronc fléchi (#617) Série(s) : 10 Réps : 10 Tempo : 3-0-2-0 TST : 50 sec Repos : 60 sec | |||||||||||
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