Diète de finition musculaire.

Diète de définition musculaire  (1K5 2K max calories.)

Petit dej :

1. Thé vert / café
2. Pamplemousse ( jus )
3. Fromage blanc ( 100G ) 0%
4. 100 g de son d'avoine ( peut se manger dans le fromage blanc )
5. ou 4 oeufs dont 2 jaunes enlevés a la place du fromage blanc

10h: 

1. Shaker ( une scoop de protéine  ~ 30 g prot )
2. Pomme ( fruit )
3. Fruits secs et/ou Oléagineux 35 g environ .

Midi :

1. 100/150 g de viande blanche crue ( dinde poulet ) ( en filet prends pas de tranches de merde)
2. 300 + grammes de crudités ( salade , carottes , celeri , attention au maïs Hypércalorique) ou de légumes ( haricots verts! Carottes cuites , épinards , quinoa , lentilles )
3. 50/10 g féculents : pâtes , riz , pomme de terre
4. 2 cuillère a café d'huile d'olive ( oméga 3 )

Collation 2 h avant l'effort:

1. fruit ( pomme , banane , poire , ou 2 kiwis  enfin tu te demerdes je préconise la banane en priorité car fort IG . )
2. Oléagineux ou 50 g de fromage blanc
3. Ou si tu ne peux pas faire le 2 : une tranche de pain complet  et 50 g de viande blanche

Diner dans l'heure qui suit l'effort :

1.  Poisson ( Warning : le thon hypercalorique , donc : Maquereaux , sardines , saumon ( très gras mais bonne graisse ) ) autant que tu veux en général c'est une boite par soir  
2. OU 100/120 g de viande blanche
3. 50/100 féculents
4. 200 g légumes cuits

Collation au coucher :

1. Frommage blanc 50/100 g
2. OU un shaker .

Evolution à noter:

1. 05/10 : Poids 75 kg.                      20/10
2. 05/11 :                                           20/11
3. 05/12                                             20/12

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