Planification-des-pratiques-2015-2016

14h00

Activation

14h10

200m réchauffement

14h10 à 14h30

Jeu d’endurance avec les filles à Annie (crawl sprint sur de la musique, quand la musique arrête, egg 2 bras, ensuite on la refaite avec double)

14h30 à 15h30

Ariane (30 minutes) : Focus contrôle et ouverture (pousser le dos)

Héron (30 minutes) : Entier focus : 90

15h40 à 16h45

Routine

• Travailleur la dernière partie au bang-bang
• Travailler dernière longueur avec musique
• Travailler les figures avec la musique

16h45 à 17h00

Flez dans l’eau

14h00

Activation

14h10

200m réchauffement

14h15 à 14h40

Longueur de synchro

• 8 x 50m : 25m crawl sprint, 25m synchro

• Hélice
• Hélice inversé
• Kick pull
• Entré albatros
• Sortie promenade avant
• Entré carpé
• Entré cambré
• Jambre de ballet

14h40 à 15h40

Position de base et transition avec ceinture (30mins) => jambre de ballet, genou plié, grue, double, genou plié à double, grue à double, sans ceinture : cambré, chevalier, cambré à chevalier

• Jeu des points 2x2

• 1pt : Extention (genou entré, pied pointé)
• 2pts : Ligne du corps
• 2pts : 20 coups de bonne godille
• 1pt : Hauteur (haut du genou)

Ariane (15 minutes) : Focus contrôle et ouverture

Héron (15 minutes) : Focus contrôle et stabilité

15h50 à 17h00

Routine

• Travailleur les figures au bang-bang (hauteur, contrôle, sécheresse)
• Travailler longueur par longueur avec musique
• Changer la ligne 2x2 (si idée)

18h00

200m réchauffement

18h05 à 18h30

Longueur endurance (pyramide) : Crawl (80%) - Pause

• 50 m – 30 secs
• 100m – 45 secs
• 150 m – 1m
• 200 m – 1min30
• Et on fait l’inverse

18h30 à 19h05

Catalina (25 minutes)

• Transition grue à double avec 1 poids au cheville
• Y au mur

Albatros (15 minutes)

• Entré albatros

19h05 à 20h00

Routine

• Pratiquer la split
• Pratiquer la deuxième longueur avec la musique

20h00

• WRAP UP POSITIF ☺ 

18h00

200m réchauffement

18h05 à 18h20

Longueur synchro

• 50m hélice / hélice inversée
• 50m tir / Entrée carpé
• Entrée cambrée / Fermeture promenade
• 2 x sous l’eau (30 sec pause)

18h20 à 19h00

Position de base (5 minutes)

Ariane (25 minutes)

• Dorsale à cambrée
• Cambrée à chevalier au mur et ensuite sans mur
• Chevalier à split au mu et ensuite dans l’eau
• Ouverture complète
• Rotation de split

Héron (15 minutes)

• Pratiquer le barrac
• Entrée carpée et boîte

19h00 à 20h00

Routine

• Travailler les changements

• Deuxième longueur jusqu’à la ligne bang bang et musique
• Première longueur

20h00

• WRAP UP POSITIF ☺ 

14h00

200m réchauffement

14h10

200m réchauffement

14h15 à 14h40

Longueur vitesse sans ceinture

• 50m crawl sprint sur 1min30, 10 fois
• 50m brasse / kick pull propulsion, 2 foiz
• 50m hélice / hélice inversée propulsion

14h40 à 15h40

Position de base avec ceinture (10 minutes)

Catalina (25 minutes)

• Pratiquer position Y
• Début de la rotation (JB à Y) pied au mur (Objectif : rotation du corps)
• Début de la rotation sans le mur
• Rotation complète

Albatros (25 minutes)

• Montée albatros (objectif : contrôle)
• Tour albatros (objectif : stabilité)

15h50 à 17h00

Routine

• Travailler première longueur

• Bang bang figure (objectif : position et sec)

• Nager première longueur
• Changer le 2 lignes si bonne idée et ajouter difficulté jusqu’au mouvement 2x2
• Modifier entre la vrille et la ligne avec MP

17h00

• WRAP UP POSITIF ☺