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Planification-des-pratiques-2015-2016

Lettre type : Planification-des-pratiques-2015-2016. Recherche parmi 299 000+ dissertations

Par   •  8 Février 2016  •  Lettre type  •  2 874 Mots (12 Pages)  •  538 Vues

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Mardi et jeudi

30 minutes de longueurs MAXIMUM

45 minutes de technique / figures

45 minutes de routine

Si moins de 30 minutes de longueurs, ajouter du temps de figure ou routine (en gardant le 45 minutes minimum de chaque). La routine peut être faite avant les figures, mais 45 minutes de technique / figures doivent être fait à tous les mardis et jeudis

Dimanche

10 minutes activation

30 minutes de longueurs MAXIMUM

60 minutes de position de base + figures

10 minutes de pause

1h10 de routine

Si moins de 30 minutes de longueurs, ajouter du temps de figure ou routine (en gardant le temps minimum de chaque).

Dimanche 7 février 2016 (Kiki)

14h à 17h - CEGEP

14h00

Activation

14h10

200m réchauffement

14h10 à 14h30

Jeu d’endurance avec les filles à Annie (crawl sprint sur de la musique, quand la musique arrête, egg 2 bras, ensuite on la refaite avec double)

14h30 à 15h30

Ariane (30 minutes) : Focus contrôle et ouverture (pousser le dos)

Héron (30 minutes) : Entier focus : 90

15h40 à 16h45

Routine

  • Travailleur la dernière partie au bang-bang
  • Travailler dernière longueur avec musique
  • Travailler les figures avec la musique

16h45 à 17h00

Flez dans l’eau

Dimanche 31 janvier 2016 (Kiki)

14h à 17h - CEGEP

14h00

Activation

14h10

200m réchauffement

14h15 à 14h40

Longueur de synchro

  • 8 x 50m : 25m crawl sprint, 25m synchro
  • Hélice
  • Hélice inversé
  • Kick pull
  • Entré albatros
  • Sortie promenade avant
  • Entré carpé
  • Entré cambré
  • Jambre de ballet

14h40 à 15h40

Position de base et transition avec ceinture (30mins) => jambre de ballet, genou plié, grue, double, genou plié à double, grue à double, sans ceinture : cambré, chevalier, cambré à chevalier

  • Jeu des points 2x2
  • 1pt : Extention (genou entré, pied pointé)
  • 2pts : Ligne du corps
  • 2pts : 20 coups de bonne godille
  • 1pt : Hauteur (haut du genou)

Ariane (15 minutes) : Focus contrôle et ouverture

Héron (15 minutes) : Focus contrôle et stabilité

15h50 à 17h00

Routine

  • Travailleur les figures au bang-bang (hauteur, contrôle, sécheresse)
  • Travailler longueur par longueur avec musique
  • Changer la ligne 2x2 (si idée)

Jeudi 28 janvier 2016 (Kiki)

18h à 20h - CEGEP

18h00

200m réchauffement

18h05 à 18h30

Longueur endurance (pyramide) : Crawl (80%) - Pause

  • 50 m – 30 secs
  • 100m – 45 secs
  • 150 m – 1m
  • 200 m – 1min30
  • Et on fait l’inverse

18h30 à 19h05

Catalina (25 minutes)

  • Transition grue à double avec 1 poids au cheville
  • Y au mur

Albatros (15 minutes)

  • Entré albatros

19h05 à 20h00

Routine

  • Pratiquer la split
  • Pratiquer la deuxième longueur avec la musique

20h00

  • WRAP UP POSITIF  

Mardi 26 janvier 2015 (Dédé)

18h à 20h - CEGEP

18h00

200m réchauffement

18h05 à 18h20

Longueur synchro

  • 50m hélice / hélice inversée
  • 50m tir / Entrée carpé
  • Entrée cambrée / Fermeture promenade
  • 2 x sous l’eau (30 sec pause)

18h20 à 19h00

Position de base (5 minutes)

Ariane (25 minutes)

  • Dorsale à cambrée
  • Cambrée à chevalier au mur et ensuite sans mur
  • Chevalier à split au mu et ensuite dans l’eau
  • Ouverture complète
  • Rotation de split

Héron (15 minutes)

  • Pratiquer le barrac
  • Entrée carpée et boîte

19h00 à 20h00

Routine

  • Travailler les changements
  • Deuxième longueur jusqu’à la ligne bang bang et musique
  • Première longueur

20h00

  • WRAP UP POSITIF  

Dimanche 24 janvier 2015 (Dédé)

14h à 17h - CEGEP

14h00

200m réchauffement

14h10

200m réchauffement

14h15 à 14h40

Longueur vitesse sans ceinture

  • 50m crawl sprint sur 1min30, 10 fois
  • 50m brasse / kick pull propulsion, 2 foiz
  • 50m hélice / hélice inversée propulsion

14h40 à 15h40

Position de base avec ceinture (10 minutes)

Catalina (25 minutes)

  • Pratiquer position Y
  • Début de la rotation (JB à Y) pied au mur (Objectif : rotation du corps)
  • Début de la rotation sans le mur
  • Rotation complète

Albatros (25 minutes)

  • Montée albatros (objectif : contrôle)
  • Tour albatros (objectif : stabilité)

15h50 à 17h00

Routine

  • Travailler première longueur
  • Bang bang figure (objectif : position et sec)
  • Nager première longueur
  • Changer le 2 lignes si bonne idée et ajouter difficulté jusqu’au mouvement 2x2
  • Modifier entre la vrille et la ligne avec MP

17h00

  • WRAP UP POSITIF  

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