Livre de Musculation

NUTRITION ET MUSCULATION GRANDEUR DE L’ESPRIT, FORCE DU CORPS



SOMMAIRE

Ce livre peut vous sauver la vie .......................................................... 3

Thème 1 : Comprendre la nutrition .................................................... 4

Balance énergétique ......................................................................................... 4 Protéines........................................................................................................... 5 Lipides............................................................................................................... 5 Glucides ............................................................................................................ 6 Santé ................................................................................................................. 7

Thème 2 : Réorganiser son alimentation ............................................ 9

Plan alimentaire ................................................................................................ 9 Prise de masse .................................................................................................12 Sèche................................................................................................................13 Compléments utiles .........................................................................................14

Thème 3 : Valorisation de soi par le sport ........................................ 16

Bienfaits du sport.............................................................................................16 Développement personnel...............................................................................17 Mythes sur la musculation ...............................................................................18 Cardio-training .................................................................................................19

Thème 4 : Musculation efficace........................................................ 20

Moyens à disposition .......................................................................................20 Organiser sa semaine.......................................................................................21 Programme ......................................................................................................22 Hygiène de vie..................................................................................................26

Conclusion motivante ...................................................................... 28 Sources ............................................................................................ 29

Nutrition et Musculation – Romain Georges Page 2

CE LIVRE PEUT VOUS SAUVER LA VIE

La nutrition a un potentiel énorme dans notre vie, et elle conditionne notre futur. Chacun en est conscient, pourtant peu s’y intéressent. C’est là une énorme erreur, il est dangereux de la négliger. D’un côté c’est compréhensible, il y a tellement de scandales et de rumeurs sanitaires, qu’on se demande encore ce qu’on peut manger sans danger, et on se raisonne en disant « Il faut bien mourir de quelque chose » ou encore « On n’y peut rien si la nourriture est polluée ». Qu’en pensez-vous ?

Les polluants ont déjà assez d’effets négatifs : augmentation du risque de développer un cancer, une maladie dégénérative (Alzheimer, Parkinson), une maladie auto-immune, un enfant autiste, de l’eczema, des allergies, la maladie de Crohn... La grande majorité des cancers est liée aux habitudes de vie (manque d’activité physique, tabagisme, alimentation), donc au choix de chacun ! Alors moi je pense que si surveiller ma nutrition et faire du sport peut diminuer mes chances de mourir dans des conditions de souffrances extrêmes, ça vaut le coup de prendre un peu de temps en apprentissage. Certes il est confortable de ne pas réfléchir à ce qu’on met dans notre organisme, et ça prend du temps de faire du sport. Mais est-ce que ce petit confort vaut le coup en contrepartie des maladies qu’on invite ? Faire attention à tout ne rend pas immortel, mais permet au moins de mettre les statistiques de son côté.

En étant attentif à notre santé on gagne donc quelque chose de très puissant que personne d’autre ne peut nous donner : le choix. Maitriser son alimentation et pratiquer la musculation c’est se permettre construire un corps sain selon notre idéal physique et notre volonté de rester en bonne santé. Mieux vaut être acteur de notre vie qu’esclave de notre destin. C’est là le moyen de devenir des hommes libres.

Ce document est un texte de vulgarisation scientifique, de synthétisation des connaissances actuelles, et de transmission des meilleurs conseils existants, provenant de professionnels et d’articles rédigés par des experts. Voici les thèmes abordés, utiles quel que soit votre niveau de connaissance actuelle :

• Comprendre les bases obligatoires de la nutrition que peu de gens connaissent.

• Apprendre à gérer son alimentation et faire évoluer son poids selon ses objectifs.

• Enrichir ses connaissances sur le sport et adopter l’état d’esprit d’un homme confiant.

• Construire un programme de musculation et évoluer vers une hygiène de vie meilleure.

Les 2 premiers thèmes sur la nutrition sont adressés à absolument tout le monde, car ce sont des connaissances qui devraient être enseignées à l’école ou dans la vie, malheureusement elles sont difficiles d’accès pour l’individu lambda qui chercherait à se renseigner.

Il y a ensuite 2 thèmes sur le sport (et particulièrement la musculation), pour lesquels il est conseillé d’avoir lu au préalable ceux traitant de nutrition. Ces 2 derniers thèmes ont plutôt été écrits pour un lecteur masculin cherchant à harmoniser son physique, néanmoins la plupart des conseils donnés sont applicables aussi à une lectrice intéressée par le sujet.

Merci de respecter le travail de l’auteur (c’est moi). La diffusion est libre, mais citez votre source si vous voulez transmettre tout ou partie de l’ouvrage. Le sujet des illustrations sera Superman et son dernier film Man Of Steel, parce que le film était génial

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