Les Exercices Mentaux Pour Vous Concentrer

Les exercices mentaux

que vous pouvez essayer chez vous

Voici 3 exercices d’environ 10 secondes chacun, très faciles et qui feront du bien à votre système nerveux, boosteront votre concentration et accroitront votre clarté mentale.

1er exercice Vittoz

Les yeux fermés, représentez-vous mentalement une route bordée de part et d’autre de rangées de platanes.

Sur votre écran mental, votre regard s’éloigne peu à peu vers l’horizon jusqu’à ce que les arbres deviennent de plus en plus petits et se rejoignent en un point.

Vous pouvez également faire cet exercice en imaginant les rails d’un chemin de fer.

2ème exercice Vittoz

Avec votre index, tracez dans l’espace le signe de l’infini en partant du centre. Faites ensuite la même chose avec l’index de l’autre main.

Vous allez refaire exactement la même chose mais cette fois-ci, en fermant les yeux.

Enfin, en gardant les yeux fermés, vous allez maintenant tracer mentalement ce signe, sans vous servir de vos mains.

3ème exercice Vittoz

Asseyez-vous à côté d’une table dégagée de tout objet.

Posez, un à un, différents objets variés (un livre, un téléphone, une paire de ciseaux, ce que vous voulez, …), au moins 5.

Puis enlevez-les successivement en commençant par le dernier objet posé.

Ici encore, vous allez refaire cet exercice, mais mentalement.

Fermez les yeux donc, et voyez-vous en train de poser les objets. Puis, toujours dans votre esprit, retirez-les un à un.

Nombreux exercices suggérés par Vittoz mettent en avant certaines formes, certains chiffres.

La spirale, tracée mentalement ou sur le papier, permet à une personne qui se sent dispersée, éparpillée ou qui doit faire face à un évènement stressant, de se recentrer.

Le chiffre un, qui symbolise le retour à l’unité, permet de retrouver l’état de présence à soi-même, pour laisser de côté ce que l’on était en train de faire.

Le signe de l’infini, permet d’obtenir une plus grande clarté d’esprit et une meilleure concentration.

Les bâtons décroissants, tracés sur le papier les uns après les autres, permettent de se débarrasser de ce qui nous encombre, de la fatigue et de la sensation de « ras le bol ». Ces figures, chiffres, lignes, tracés dans notre mental ou, concrètement, sur une feuille, nous permettent d’accéder à un « lâcher » conscient et de nous libérer un peu de disponibilité. On devient plus présent à ce que l’on fait et à ce que l’on vit ici et maintenant.

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