Exemple bilan de séance BAC Badminton

Badminton

Séance 2

Échauffement

Avec mon partenaire d’entraînement, Simon Schott, nous avons mis en place un échauffement progressif alternant échanges et mobilisation articulaire. L’objectif était de préparer progressivement le corps à l’effort tout en retrouvant les sensations de frappe avec le volant.

Nous avons commencé par réaliser 7 échanges consécutifs, puis nous avons effectué la mobilisation d’une seule articulation. Nous avons répété ce principe plusieurs fois : après chaque série de 7 échanges, nous mobilisions une nouvelle articulation. Nous avons ainsi mobilisé successivement les cervicales, les épaules, les coudes, les poignets, le bassin, les genoux et les chevilles.

Nous avons ensuite réalisé un exercice de déplacement spécifique au badminton. Le principe était de monter au filet pour frapper le volant, puis de repartir rapidement vers le fond du terrain afin de toucher le sol avant de revenir au filet. Cet exercice permet de travailler la vitesse de déplacement, qui est une qualité essentielle au badminton. Nous avons effectué 10 séries de cet exercice afin d’être correctement préparés pour la suite de l’entraînement.

Entraînement au service

J’ai commencé l’entraînement par le niveau 1 afin de me mettre en confiance et de travailler la précision de mon geste technique. J’ai réussi 8 services sur 10, ce qui m’a permis de passer au niveau 2, qui demande davantage de précision et de maîtrise.

Au niveau 2, j’ai réussi 7 services sur 10. Au total, j’ai donc réussi 15 services sur 20 dans la zone demandée.

Cet exercice m’a permis d’identifier une difficulté importante : les services que je ratais étaient majoritairement des services courts. J’avais du mal à doser la puissance de frappe. En effet, le service au badminton nécessite un geste très précis : il faut frapper suffisamment fort pour que le volant passe au-dessus du filet, mais suffisamment doucement pour qu’il retombe juste après la ligne de service court.

J’ai compris que pour améliorer ce geste, je dois davantage travailler la finesse du mouvement du poignet ainsi que la régularité de mon geste technique.

Entraînement aux coups longs

Pour cet atelier, j’ai choisi le niveau 2. L’objectif était d’envoyer le volant dans la zone du fond de terrain afin de repousser l’adversaire vers l’arrière du court.

Cet exercice m’a été très utile car il m’a permis d’apprendre à mieux jauger la puissance et l’orientation de mes frappes. Il ne s’agit pas seulement de frapper fort, mais aussi d’orienter correctement le volant pour qu’il atteigne le fond du terrain tout en restant dans les limites du couloir.

Pendant le temps imparti, Simon a dû se déplacer 13 fois jusqu’au fond du terrain pour réceptionner mes frappes. Cela montre que mes coups étaient suffisamment longs pour le mettre en difficulté et l’obliger à reculer.

Cet exercice m’a permis de comprendre l’importance des coups longs dans la stratégie du badminton, car ils permettent de déséquilibrer l’adversaire en l’éloignant du filet.

Montée–descente (bonus

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