Théorie gymnastique

Théorie gymnastique

Objectifs :

Analyser et comprendre les mouvements gymniques pour :

• Les enseigner correctement

• Proposer des exercices pertinents et adaptés

• Construire des séances efficaces

• Eviter les traumatismes.

En rapport direct avec la biomécanique.

Rappels :

1- Régimes de contraction

• Concentrique : pour mobiliser une charge, vitesse de contraction, le muscle se rétrécit.

• Excentrique : je freine cette charge, le muscle s’allonge, dynamique (vitesse)

• Isométrique : on va maintenir une charge, longueur du muscle constante, statique ou isométrique.

• + Pliométrie : Succession dans un laps de temps très court d’une contraction excentrique et concentrique.

2- Muscles agonistes et antagonistes

Dans un mouvement :

Le muscle qui crée le mouvement est dit agoniste.

Le muscle qui crée le mouvement opposé est dit antagoniste.

1- Tronc

• Flexion du tronc : « enroulement vertébral », « courbe ventral » : les muscles sollicitées sont : grand droit, petit oblique et grand oblique.

• Extension du tronc : « extension dorsale », « courbe dorsale » : les muscles sollicitées sont : muscles para vertébraux.

2- Ceinture pelvienne et membre inférieur

• Antéversion : Bascule du bassin vers l’avant (accentuation de la lordose lombaire). Muscles sollicités sont : psoas iliaque, droit antérieur et masse sacro-lombaire.

• Rétroversion : Bascule du bassin vers l’arrière (diminution de la lordose lombaire). Muscles sollicitées : Grand droit et Grand fessier.

3- Fermeture

• Flexion de hanche. Les muscles sollicités sont : Droit antérieur et psoas iliaque. Attention l’action psoas est lordosante (accentuer la courbe dorsale).

4- Ouverture

• Extension de la hanche : les muscles sollicités sont : ischio-jambiers et le grand fessier.

5- Abduction :

• Fait d’écarter les jambes sur un plan frontal. Les muscles sollicitées sont : Petit fessier, Moyen fessier, Grand fessier, tenseur du Fascia lata et Couturier.

6- Adduction

• Jambes serrées. Les muscles sollicités sont : Grand, moyen et petit adducteur.

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