Exemples d’étirements dynamiques à l’échauffement

Exemples d’étirements dynamiques à l’échauffement :

Rotation des chevilles, élévation des jambes devant/derrière, côté/côté, rotation des bras d’avant en arrière, levez les genoux sur place, les talons-fesses sur place, étirement des bras (un vers l’avant et un vers l’arrière), ouvrir et fermer les bras, se déplacer latéralement avec une jambe et l’autre, bouger avec les orteils. Et finalement de la marche rythmique.

Étire de façon statique au retour au calme :

Tout d’abord, j’ai débuter mon retour au calme par de la marche rythmique. Par la suite J’ai étiré mes triceps et mes épaules. En me tenant debout, les pieds écartés de la largeur de mes hanches, et en fessant rouler mes épaules vers l’arrière et vers le bas. Ensuite, j’ai tendu mon bras droit jusqu’au plafond, puis plier mon coude pour abaisser ma paume droite vers le centre de mon dos. Après, j’ai levé ma main gauche vers le haut pour tirer doucement mon coude droit vers le bas. J’ai maintenu cet étirement pendant 30 secondes avant de changer de bras. Ensuite, j’ai étirer mes biceps et les muscles de ma poitrine et de mes épaules. D’abord je me suis tenu droite, en plaçant mes mains derrière mon dos et j’ai entrelacer mes mains à la base de ma colonne vertébrale. Ensuite, j’ai tendu mes bras et tourner mes mains de façon à ce que les paumes soient tournées vers le bas. Par après, j’ai levé les bras aussi haut que possible jusqu’à ce que je sente un étirement dans mes biceps et mes épaules. J’ai maintenu cet étirement pendant 30 secondes. Aussi, j’ai étiré mes abdominaux, de la poitrine et des épaules. En m’allongeant sur le ventre, les mains directement sous les épaules, les doigts vers l’avant et les bras serrés contre la poitrine. J’ai appuyé dans mes mains et j’ai serré mes coudes dans mon torse lorsque j’ai soulevé ma tête, ma poitrine et mes épaules. J’ai maintenu la position pendant 30. Ensuite, j’ai étiré l’intérieur de mes cuisses, de mes hanches et de mon bas de dos. Ensuite, je me suis assisse en maintenant mon dos droit et les abdominaux engagés. J’ai placé la plante de mes pieds ensembles devant moi en laissant mes genoux se plier sur les côtés. Ensuite, j’ai placé mes mains sur mes pieds pendant que je tirais mes talons vers moi, laissant mes genoux se détendre et poucé plus près du sol. J’ai maintenu cette pose pendant 30 secondes. Puis, finalement, j’ai étiré mon dos, l’aine, les ischio-jambiers et mes mollets. Ensuite, j’ai étendu ma jambe gauche devant moi et placez la plante de votre pied droit à l’intérieur de votre cuisse gauche et levez mes bras au-dessus de ma tête, en allongeant ma colonne vertébrale pour ensuite me pencher vers l’avant au niveau des hanches. Ensuite, j’ai poser mes mains sur mon pied, mes jambes ou le sol. Et j’ai tenu cette position pendant 30 secondes et répéter la même chose de l’autre côté.

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