Séance de karaté
Fiche : Séance de karaté. Recherche parmi 298 000+ dissertationsPar seseridd • 5 Juin 2017 • Fiche • 413 Mots (2 Pages) • 7 149 Vues
Thème : Travail des membres inférieurs
Objectif de séance : Travail du coup de pied direct
Objectif prochaine séance : Travail du coup de pied circulaire
Nombre de séance par semaine : 2 séances de 1 h
Objectifs recherchés | Descriptif des exercices | Consignes particulières | Minutage |
Apprentissage du respect lié à la discipline | SALUT | ||
Echauffement cardio respiratoire
| Echauffement général : En garde combat, sautillement avec déplacement avant-arrière, gauche-droite A deux, une main dans le dos, aller chercher l’épaule du partenaire puis les genoux. Echauffement spécifique : Squats suivi d’un maegeri Ouverture de hanche | On essaye de garder une garde haute et de rester bas dans la position 3 X 5 de chaque jambe | 5 minutes 5 minutes 5 minutes 2 minutes |
Apprentissage / perfectionnement du coup de pied direct (maegeri) Mise en enchaînement avec une technique point | Exercices et éducatifs : Kihon : 4 aller-retour :
| 1AR 1AR 2AR | 5 minutes |
Travail sur la distance, puissance, contrôle Application directe de l’enchaînement vu en kihon. | Travail à deux :
Attaquant => maegeri J arrière Défenseur => Esquive défense + Yakutsuki | 5 répétitions sur chaque jambe Pied posé | 20 minutes au total 5 minutes pour chaque travail + explications |
Application de la technique lors du combat | Randori souple : maegeri + esquive | 5 minutes | |
Faire baisser la pression … | Retour au calme :
| 5 minutes | |
Bye Bye ! | SALUT |
Thème : Technique des membres inférieurs
Objectif de séance : Préparation combat compétition du 15/04
Objectif prochaine séance : Public : seniors confirmés
Nombre de séance par semaine :
Objectifs recherchés | Descriptif des exercices | Consignes particulières | Minutage |
Apprentissage du respect lié à la discipline | SALUT | ||
Echauffement cardio respiratoire
| Echauffement général : Courir / levée de genou / talon fesses / saut extension / pas chassés / rotation des hanches / Pompes / abdos Ouverture de hanche | ||
KIHON | Echauffement spécifique : OBSERVER + DIAGNOSTIC Maegeri => maete tsuki Mawashigeri => uraken + yakutsuki | 1AR par coup de pied (3 à 5 mvt) 1 AR | |
Travail à deux : Contrôle continu / Qualité Travail des kihons par deux | |||
Application de la technique lors du combat | Randori souple : maegeri + esquive | 5 minutes | |
Faire baisser la pression … | Retour au calme :
| 5 minutes | |
Bye Bye ! | SALUT |
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