La souplesse

Dani Assaf

But :

Le but premier est d'obtenir une amplitude de mouvement optimale lors des activités quotidiennes, des sports et des loisirs pratiqués. Les faits de travailler régulièrement en position assise et de ne pas faire suffisamment d'activité physique rendent souvent nos muscles moins souples, surtout les ischio-jambiers et les muscles de la région lombaire. Le manque de souplesse ne fait pas qu'augmenter notre risque de blessures, il limite aussi notre liberté de mouvement

Il y a plusieurs avantages d’une bonne flexibilité musculaire, voici quelques-uns :

• Union du corps, cerveau et l’esprit

• Diminution du niveau de stress

• Relaxations des tensions musculaires

• La forme physique, posture et symétrie

• Soulagement des douleurs lombaire

• Soulagement des crampes musculaires

• Soulagement des raideurs musculaires

• Discipline de soi

• Prévention de blessure

Les muscles ont la propriété d'élasticité, ce qui permet donc de travailler leur souplesse en les étirant. Ce qu'il faut retenir est qu'un muscle chaud se laisse mieux étirer qu'un muscle froid. Un des meilleurs moments pour faire des exercices de flexibilité, est donc, à la fin d'une séance d'entraînement, alors que la température et la circulation sanguine dans les muscles ont été augmentées par les exercices réalisés. De plus, chaque activité physique a ses propres régions musculaires à étirer. (Tableau, page 189)

Il existe plusieurs manières de s’étirer, La méthode d'étirement la plus simple d'exécution et la plus sécuritaire est la méthode statique. Cette méthode consiste à prendre une position qui isole un muscle, d'allonger graduellement ce muscle jusqu'à ressentir un léger inconfort. La tension ressentie devrait être de 4 sur une échelle de 1 à 10. La durée de l'étirement devrait être assez longue pour faire disparaître la tension (généralement : 30 secondes ou plus). Il y a une grande variabilité individuelle au niveau de la souplesse, c'est pourquoi il faut éviter de standardiser la durée. Une attention particulière doit être apportée aux muscles ischio-jambiers, aux régions lombaire et cervicale de la colonne vertébrale, de même qu'aux hanches et aux épaules. Un entraîneur peut vous aider à bien cibler les exercices de flexibilité les plus adaptés à vos besoins.

Un étirement trop poussé endommage les tissus, car des étirements doux détendent les muscles et leur permettent de s'allonger. Par contre, des étirements trop intenses peuvent provoquer l'inflammation des muscles.

Les étirements devraient se faire en douceur, pour le bien-être de votre corps, mais aussi pour celui de votre esprit. Les étirements, lorsqu'ils sont bien faits, ont un effet apaisant. C'est pour cette raison d'ailleurs que le meilleur temps de la journée pour s'étirer est le soir,

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