Ergonomie Du Matériel

 Éclairage

Évitez de placer votre écran contre une source lumineuse de couleur vive ou à contre-jour sous une fenêtre ensoleillée.

Travaillez avec des lumières au minimum tamisée, jamais éteintes.

 S’asseoir

Pas de position parfaite, mais éviter les deux extrêmes : dos « rond » et poitrine en avant, (position cambrée). Toute position trop longtemps tenue finit par être inconfortable.

Voici malgré tout quelques repères pour une bonne tenue à son poste de travail :

- Les épaules sont toujours relâchées, elles tombent soumises au poids des bras.

- La tête est poussée vers le plafond, ça place la colonne,

- Le bassin est mobile d’avant en arrière, d’une fesse sur l’autre et en rotation.

- Les pieds sont posés, au sol ou sur un repose-pied, de préférence avec les genoux proches de 90 °

/ !\ Attention aux positions allongées qui peuvent paraitre confortable sur le moment mais empêchent tous mouvements et contraignent à rester dans une position unique.

Faire des pauses régulières pendant lesquelles il faut marcher, bouger la tête et le, faire des mouvements des épaules, des bras, étirer les muscles des avant-bras.

- Le tabouret de dactylo : la solution idéale si on se tient bien. Le dos placé (tête poussée au plafond), les épaules relâchées, les pieds posés. Position qui nécessite de l’entrainement pour être tenue longtemps et qui ne prive pas du tout de faire des pauses.

 Le fauteuil de bureau : dos calé dans le fond du fauteuil, coudes posés sur les accoudoirs, pieds posés au sol (idéalement, sur un petit support).

 L’écran

L’écran doit être centré face à l’utilisateur, le haut de la dalle au niveau des yeux

Si vous ne pouvez pas mettre le haut de l’écran au niveau des yeux, comme par exemple sur un ordinateur portable, ou si vous trouvez plus confortable d’avoir l’écran un peu plus bas, compensez en l’inclinant vers l’arrière, de façon à ce que le bas de l’écran soit plus près.

 Le clavier, et le repose-poignet

Le clavier être centré de façon à ce que le milieu de la barre d’espace soit en face du nombril. Il doit être aussi proche des genoux que possible. Plus il est haut, plus il est inconfortable. Idéalement il devrait se trouver à une hauteur qui permet aux coudes de former un angle d’au moins 90°.

Le repose-poignet est indispensable aux claviers de bureau pour pouvoir poser les mains et ainsi permettre de relâcher totalement les épaules. Il doit au minimum arriver à la hauteur des touches et peut même être au-dessus

 Les mains, poignets, coudes et épaules

Position des mains sur un clavier plat :

Si le clavier est de bonne facture, bien positionné et que les mains sont posées sur un repose poignet adapté, on peut relâcher les bras et se concentrer sur le placement des mains.

Être

...