Le STEP

Préparation à l’enseignement du STEP

NOM : _________________        PRENOM : ___________________                 CLASSE : ________

Introduction : Le STEP est une activité appartenant au champ d’apprentissage n°5  « Réaliser et orienter son activité physique pour développer ses ressources et s'entretenir ». Cette activité est réalisable selon 3 modes d’activités d’une plus ou moins forte intensité :

• Effort bref et intense
• Effort long et soutenu
• Effort modéré et prolongé

Afin de préparer au mieux le début de cycle, je vous demande de réaliser l’exercice suivant (obligatoire et noté pour le cycle STEP).

• Calculer les données suivantes

□ Fréquence Cardiaque de repos (FC de repos) : La fréquence cardiaque de repos est le nombre de battements du cœur par minute lorsque l'on est au repos total. Elle se prend au réveil, en position allongée avec une prise de pouls sur une minute. Si on le prend sur 30 secondes, on multiplie le résultat par 2.

FC de repos = ________ bpm

□ Fréquence Cardiaque Maximale (FCMax) : Elle se calcule de la manière suivante pour un garçon (220 – âge) et de la manière suivante pour une fille (226-âge). Son unité est le bpm (battement par minute).

FCMax = ___________ bpm

□ Fréquence Cardiaque de Réserve (FCR) : Elle correspond à la fréquence cardiaque maximale à laquelle il faut soustraire la fréquence cardiaque de repos [FCR = FC max – FC repos].

FCR = ______________ bpm

□ Remplir le tableau suivant en calculant la Fréquence Cardiaque d’Entrainement

[FCE = FC repos + (FCR* X % d’intensité́ de travail défini]

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