Apprendre à gérer son stress pour parler en public

ATELIER : ETRE A L’AISE POUR PARLER EN PUBLIC

INTRODUCTION

• Avez-vous déjà ressenti (…) ? (gorge nouée, mains qui tremblent, mal au ventre, cœur qui bat, perdre le contrôle)
• L’éducation française donne peu d’opportunités de parler en public (toujours noté et jugé)
• 75% des français ne sont pas à l’aise parler en public

OBJECTIFS DE CET ATELIER

1. POURQUOI

Pourquoi on a peur de parler en public ?

• Peur d’être jugé
• Peur que les autres ne soient pas d’accord
• Peur d’être ridicule
• Peur qu’on se moque
• Peur de se montrer
• Peur de prendre trop de place
• Peur de dire des idées différentes
• Peur de ne pas être accepté
• Peur qu’on nous pose des questions difficiles
• Peur de ne pas être à la hauteur (besoin de reconnaissance)
• L’impression de jouer sa vie

Pourquoi on devrait s’entrainer à parler en public ?

• Être crédible
• Qu’on nous fasse confiance
• Augmenter notre valeur perçue et crédibilité
• Évoluer en entreprise
• S’exprimer sans retenue et sans peur à l’école
• Exprimez et faire valoir vos droits.
• Exposer vos arguments dans une réunion, en famille.
• Désamorcer une situation difficile
• Se faire comprendre face à l’administration.
• Faire un discours / donner une conférence / examen oral en confiance
• Faire face à ses supérieurs, ses collègues de travail, ses subordonnés
• Accepter le regard des autres

JEU 1 : ACCEPTER ET ACCUEILLIR LE REGARD DES AUTRES

Regardez votre voisin pendant 30 secondes. Regardez un autre voisin pendant 30 secondes.

JEU : TRAVAILLER SA GESTUELLE ET ÊTRE EXPRESSIF

Faites deviner des émotions au public par les gestes et expressions du visage (ex : je ne sais pas, c’est bien, je suis déçue, je suis triste, je suis en colère …)

1. COMMENT

IMPORTANT :

• Connaître son public (faire ses recherches : logique ou émotions ?)
• Être préparé : entrainements en avance (audio, caméra, jeu de rôle avec un ami, miroir, visualisation) => maitrise du sujet = succès = confiance
• Se poser ces questions avant : qu’est-ce que je veux qu’il ressente après ? Qu’est-ce que je veux que mon public fasse à la sortie ? Qu’est-ce que je veux qu’il dise de moi ?
• Quelle est la pire des situations qui puisse arriver ? Quelles solutions j’y trouve ?

La langage corporel :

L’apparence globale

• Quelle tenue/coiffure choisir ?

Le corps entier

• Comment se tenir
• Comment se déplacer
• Comment ne pas trop regarder ses notes
• Comment s’ancrer dans le sol ?

La tête / le visage

• Que faire de sa tête ?
• Comment être expressif ? (théâtre)

Les mains

• Que faire de ses mains ?
• Comment gérer ses gestes ?

Les sons

La voix

• Comment parler fort ?
• Comment faire varier sa voix ? (doux, fort)
• Comment articuler ? (a, e, i, o, u, grenouille, do ré mi fa, crayon dans la bouche
• Quels travails pour la voix avant ?
• Comment varier la vitesse ?
• Comment gérer sa respiration ?
• Comment faire des pauses/silences ?

JEU : UTILISER LES SILENCES

Lisez un texte et utilisez les pauses nécessaires après chaque mot important à retenir

Le discours

Les mots (le contenu)

• Comment être simple / pas de jargon ?
• Comment utiliser les images ?

La forme de discours

• Travailler son intro et sa conclusion (début et sortie)
• Comment impliquer son public ? « vous », exemples, anecdotes personnelles, regards, balayer la salle)
• Comment faire vivre des émotions ? Faire sourire, rire, émouvoir
• Comment utiliser les pauses/silences ?

JEU : TROUVER DES METAPHORES/IMAGES

Lisez un texte complexe et expliquez-le au public en utilisant des métaphores pour faciliter la compréhension.

JEU : RACONTER UNE HISTOIRE EN Y METTANT TOUTES LES FORMES

Raconter son dernier voyage/film préféré/série préférée/une image donné par le formateur en utilisant tous ce qu’on a appris

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