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S'améliorer Rapidement En Jogging Lorsque Notre Niveau Est Bas

Mémoire : S'améliorer Rapidement En Jogging Lorsque Notre Niveau Est Bas. Recherche parmi 297 000+ dissertations

Par   •  10 Février 2013  •  333 Mots (2 Pages)  •  798 Vues

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Semaine 1 :

L- Musculation + 6x 2m30s/2m30s à 125 pulsations

M- Musculation + 6x 2m30s/2m30s à 135 pulsations

V- Musculation + 6x 2m30s/2m30s à 145 pulsations

Semaine 2 :

L- 9x 2/2 à 145 pulsations

M- 10x 2/2 à 145 pulsations

V- 10x 3/2 à 145 pulsations

Semaine 3 :

L- 5x 6/3 à 145 pulsations

M- 5x 8/2 à 145 pulsations

V- 4x 10/2 à 145 pulsations

Semaine 4 :

L- 15/2 puis 12/2 puis 10/2 puis 8/2 à 145 pulsations

M- 30/2 à 145 pulsations

V- 20/2 puis 15/2 à 145 pulsations

Semaine 5 :

L- 20/3 puis 20/2 à 145 pulsations

M- 40 minutes de jogging à 145 pulsations

V- 3x 20min/3min à 145 pulsations

Semaine 6 :

L- 30/2 puis 8x 15s sprint + 45s marche|à 145 et 185 pulsations

M- 40/2 puis 10/2 à 145 pulsations

V- 2x 30/7 à 145 pulsations

Semaine 7 :

L- 50 minutes de jogging à 145 pulsations

M- 3x (20min + 4x 15s spr 45s marche) à 145 et 185 pulsations

V- 45/5 puis 15/2 à 145 pulsations

Semaine 8 :

L- 55 minutes de jogging à 145 pulsations

M- 30/2 puis 8x 15s/45s puis 1min

de marche puis 20/2 puis 6x 15s/45s

puis 10min de décrassage à 145 et 185 pulsations

V- 50min de jogging puis 10x 15s/45s à 145 et 185 pulsations

Semaine 9 :

L- 1h de jogging à 145 pulsations

M- 20 min de jogging puis test 1000m à 145 et 185 pulsations

V- 30 min de jogging à 145 pulsations

Semaine 10 :

L- 20min jogg et 10x 15s/15s puis 10/1 à 145 et 185 pulsations (recup en jogg à partir de ce jour)

M- 20min jogg et 6min intensif à 145 et 165 pulsations

V- 45 minutes de jogging à 145 pulsations

Semaine 11 :

L- 20min jogg et 12x 15s/15s puis 10/1 à 145 et 185 pulsations

M- 20min jogg et 10min intensif à 145 et 165 pulsations

V- 55 minutes de jogging à 145 pulsations

Semaine 12 :

L- 20min jogg et 7x 30s/30s puis 10/1 à 145 et 185 pulsations

M- 20min jogg et 7min intensif et 5min

jogg et 7min intensif et 5min jogg à 145 et 165 pulsations

V- 65min de jogging à 145 pulsations

Semaine 13 :

L- 20min jogg et 10x 15s/15s et 10/1 à 145 pulsations

M- Simulation de course 1 : 5km à 165 pulsations

V- Simulation de course 2 : 5km à 175 pulsations

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