S'améliorer Rapidement En Jogging Lorsque Notre Niveau Est Bas
Mémoire : S'améliorer Rapidement En Jogging Lorsque Notre Niveau Est Bas. Recherche parmi 297 000+ dissertationsPar • 10 Février 2013 • 333 Mots (2 Pages) • 798 Vues
Semaine 1 :
L- Musculation + 6x 2m30s/2m30s à 125 pulsations
M- Musculation + 6x 2m30s/2m30s à 135 pulsations
V- Musculation + 6x 2m30s/2m30s à 145 pulsations
Semaine 2 :
L- 9x 2/2 à 145 pulsations
M- 10x 2/2 à 145 pulsations
V- 10x 3/2 à 145 pulsations
Semaine 3 :
L- 5x 6/3 à 145 pulsations
M- 5x 8/2 à 145 pulsations
V- 4x 10/2 à 145 pulsations
Semaine 4 :
L- 15/2 puis 12/2 puis 10/2 puis 8/2 à 145 pulsations
M- 30/2 à 145 pulsations
V- 20/2 puis 15/2 à 145 pulsations
Semaine 5 :
L- 20/3 puis 20/2 à 145 pulsations
M- 40 minutes de jogging à 145 pulsations
V- 3x 20min/3min à 145 pulsations
Semaine 6 :
L- 30/2 puis 8x 15s sprint + 45s marche|à 145 et 185 pulsations
M- 40/2 puis 10/2 à 145 pulsations
V- 2x 30/7 à 145 pulsations
Semaine 7 :
L- 50 minutes de jogging à 145 pulsations
M- 3x (20min + 4x 15s spr 45s marche) à 145 et 185 pulsations
V- 45/5 puis 15/2 à 145 pulsations
Semaine 8 :
L- 55 minutes de jogging à 145 pulsations
M- 30/2 puis 8x 15s/45s puis 1min
de marche puis 20/2 puis 6x 15s/45s
puis 10min de décrassage à 145 et 185 pulsations
V- 50min de jogging puis 10x 15s/45s à 145 et 185 pulsations
Semaine 9 :
L- 1h de jogging à 145 pulsations
M- 20 min de jogging puis test 1000m à 145 et 185 pulsations
V- 30 min de jogging à 145 pulsations
Semaine 10 :
L- 20min jogg et 10x 15s/15s puis 10/1 à 145 et 185 pulsations (recup en jogg à partir de ce jour)
M- 20min jogg et 6min intensif à 145 et 165 pulsations
V- 45 minutes de jogging à 145 pulsations
Semaine 11 :
L- 20min jogg et 12x 15s/15s puis 10/1 à 145 et 185 pulsations
M- 20min jogg et 10min intensif à 145 et 165 pulsations
V- 55 minutes de jogging à 145 pulsations
Semaine 12 :
L- 20min jogg et 7x 30s/30s puis 10/1 à 145 et 185 pulsations
M- 20min jogg et 7min intensif et 5min
jogg et 7min intensif et 5min jogg à 145 et 165 pulsations
V- 65min de jogging à 145 pulsations
Semaine 13 :
L- 20min jogg et 10x 15s/15s et 10/1 à 145 pulsations
M- Simulation de course 1 : 5km à 165 pulsations
V- Simulation de course 2 : 5km à 175 pulsations
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