Arret de bus
Commentaire d'arrêt : Arret de bus. Recherche parmi 300 000+ dissertationsPar lolilolpeckrr • 1 Décembre 2015 • Commentaire d'arrêt • 461 Mots (2 Pages) • 990 Vues
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Pompes(pecs, triceps, épaules):
15 pompes diamants
30 sec de récup
15 pompes mains largeurs épaules
30 sec de récup
15 pompes mains écartées
30 sec de récup
3 x pompes pseudos
1 min 30 de récup
15 pompes diamants, jambes surélevées
30 sec de récup
15 pompes mains largeurs épaules, jambes surélevées
30 sec de recup
15 pompes mains écartées, jambes surélevées
30 sec de récup
3 x pseudos pompes
3 min de repos, puis recommencer ce cycle à nouveau
Abdominaux:
1 min 30 de gainage
30 sec de recup
20 sides bridges dynamique de chaques côtés
30 sec de recup
20 sides bridges dynamique de chaques côtés
1 min de repos
15 crunch mains croisées sur le torse
15 touchés de chevilles de chaque côté
15 touchés de genoux
45 sec de recup
15 touchés de genoux dynamique jambes en l'air
15 touchés de sol avec les points, jambes en l'air
30 sec de recup
15 ciseaux dos peu surélevé
15 ciseaux dos moyennement surélevé
15 ciseaux dos surélevé
Bras(bicpes, triceps):
Curl barre: 10 répétitions
Levés de poid derrière le dos: 10 répétitions
Répéter ce cycle 5/6 fois sans repos
Dos(trapèze):
10 séries de 15 soulevés de poid, dos droit, jambes écartées
Jambes(cuisses, fessiers, lombaires):
Squat: 10 séries de 15 répétitions avec 30 sec de récup entre chaques séries
Jambes alternées avec épaules:
15 levés de
15 levés de poids de 2 kg dans chaque main, bras tendu sur le côté, jambes semi-ecartées
Répéter ce cycle
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